Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus nu trebuie să te înfometezi pentru că sănătatea ta poate fi afectată. Principalul element în a avea un stil de viață sănătos este alimentația corespunzătoare.
Atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus și să transformi dieta într-ul stil de viață trebuie să ai în vedere reducerea apetitului, reducerea kilogramelor fără apelarea la înfometare și îmbunătățirea sistemului imunitar.
Cum scapi de kilogramele în plus?
Este foarte important să înțelegem că nu există căi miraculoase prin care să pierdem kilogramele în plus, ci trebuie să avem o ambiție și o răbdare de fier pentru a ajunge la rezulatul dorit.
Pentru a ajunge la greutatea dorită trebuie să incluzi în meniul tău proteinele pe care le găsești în alimente precum: carne de vită, pui, porc, miel, somon, păstrăv, creveți, ouă.
Carbohidrații trebuie evitați cât mai mult posibil, așadar poți consuma legume care conțin un nivel mic de carbohidrați, cum ar fi: broccoli, spanac, varză de Brussels, castravete, salată verde, varză, țelină.
În timpul zilei trebuie să ai 3 mese principale și 2 gustări. Este foarte important ca mesele tale să respecte un program strict, așadar va trebui să mănânci în fiecare zi în jurul aceleiași ore.
Un ajutor foarte mare pentru o dietă este sportul, așa că fă tot posibilul ca în timpul săptămânii să faci sport de minim două sau trei ori, chiar dacă mergi la sală sau dacă faci exerciții fizice acasă. Sportul ajută la modelarea corpului.
Odată ce vei avea un program stabil al meselor și al sportului vei putea considera că ai parte de un stil de viață, nu doar de o dietă. După ce scapi de kilogramele în plus și ajungi la greutatea dorită poți schimba regimul cu unul de menținere, astfel încât să nu pui kilogramele la loc.
Un alt element important într-o dietă este apa. Apa în cantități mari este obligatorie pentru a elimina toxinele din corp. Când simți că vrei să mănânci ceva sau când vrei o gustare seara, bea apă, pentru că este posibil ca stările de foame să fie de fapt semnalele stomacului că are nevoie de apă.
Deși numărul de calorii trebuie să fie unul mai scăzut decât cel normal, nu scade sub 1.200 de calorii, pentru că metabolismul va fi încetinit.
Nu sări peste micul dejun și adaugă proteine în acesta.
Este recomandat să nu iei masa în fața televizorului care te distrage, pentru că vei avea senzația că nu te saturi. Mănâncă la masă, mestecă de cât mai multe ori, fiindcă în acest fel te vei sătura mai repede.
Somnul este foarte important într-o dietă și într-ul stil de viață sănătos, așadar trebuie să dormi 8 ore pe noapte. Cel mai bun interval de somn este între 22:30 și 6:30. De asemenea, orele de somn pe care le pierdem nu pot fi recuperate în timpul zilei. Lipsa somnului poate afecta sănătatea pe viitor, ducând chiar la apariția unor boli.
Pentru a nu face greșeli în alimentație trebuie să fim siguri că diera noastră conține un consum cât mai redus de sare, zahăr și grăsimi, iar majoritatea alimentelor consumate trebuie să fie neprocesate termic și să fie bogate în fibre.
Adaugă condimente în mâncare, deoarece cu cât are mai multă aromă și cu cât este mai iute, cu atât pofta de mâncare va trece mai repede și vei fi săturat după o porție mică de mâncare.
Stil de viață sănătos nu înseamnă doar abordarea unei diete potrivite, ci reprezintă și calitatea vieții pe care o trăiești, cât de bine te simți cu propria persoană, cum îți gestionezi emoțiile, cum este relația ta cu oamenii din jur, cum îți petreci timpul liber. Ca să ajungi la un stil de viață sănătos trebuie să te informezi foarte mult înainte, mai ales înainte de a-ți alege dieta. Este foarte important să te consulți cu un medic nutriționist despre ce fel de dietă ți s-ar potrivi, iar acesta îți poate construi o dietă personalizată pe baza alimentelor care îți plac. Chiar dacă ai câteva kilograme în plus care pot aduce complexe, trebuie să înveți să te respecți și să îți iubești corpul, nu trebuie să te comporți aspru cu propria persoană. Odată ce scopul a fost atins va trebui să îți menții greutatea și stilul de viață și nu uita de iubirea de sine!
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/photos/apple-diet%C4%83-feminin-alimente-2391/