Variațiile de greutate sunt cele mai întâlnite probleme ale oamenilor, mai ales după ce au ținut o cură de slăbire sau în timpul sezonului rece ori în perioada Sărbătorilor. Este foarte important ca după aceste perioade să știm să ne menținem la greutatea dorită.
Variațiile de greutate dăunează atât sănătății, cât și aspectului fizic. Atunci când greutatea noastră crește și scade în mod constant aspectul pielii are de suferit și astfel ne vom demoraliza.
Iată aici pașii pe care trebuie să îi urmezi pentru a-ți menține greutatea și starea bună de sănătate:
- Primul pas în a-ți menține greutatea este să reușești să îți ții sub control nivelul de zahăr din organism. Atunci când nivelul de zahăr din organism variază se depozitează grăsimile la nivel subcutanat. Controlarea zahărului din sânge va reduce nevoia de zahăr, iar în acest fel grăsimile vor fi arse eficient. Pentru a reuși acest lucru trebuie în primul rând să înlocuiești glucidele nocive cu glucide de bună calitate. Alimentele care conțin făină albă vor fi înlocuite de cele integrale, orezul alb va fi înlocuit cu cel brun, roșu sau negru, zahărul rafinat va fi înlocuit cu înlocuitorii naturali, dulciurile vor fi înlocuite cu legume și unele leguminoase și fructe. Se vor consuma sucuri din fructe proaspete, în niciun caz sucuri carbogazoase.
- Al doilea pas în a-ți menține greutatea este să consumi proteine la micul dejun. Proteinele vor stimula arderile, vor regla nivelul de zahăr din sânge și își vor oferi senzația de sațietate de durată. Prin consumul proteinelor la micul dejun vei da un impuls metabolismului.
- Al treilea pas în a-ți menține greutatea constă în consumul de fibre care se pot găsi în legume, cereale sau în alte alimente. Acestea vor ajuta la reglarea tranzitului intestinal.
- Al patrulea pas în a-ți menține greutatea are în vedere capacitatea ta de a avea un plan de masă organizat. Este obligatoriu ca în fiecare zi să ai 3 mese principale și 2 gustări, iar orele de masă trebuie să fie de asemenea stabilite și respectate cu strictețe în fiecare zi. Acest pas este esențial în procesul de menținere, dar și de scădere al greutății. Un program care nu respectă nicio regulă te va face să mănânci mult mai mult decât are organismul tău nevoie, dar vei mânca și lucruri care îți vor dăuna sau care îngrașă, iar în acest fel nu numai că nu îți vei menține greutatea, ba chiar vei crește în greutate, ceea ce cu siguranță nu îți dorești. Micul dejun este esențial, așadar încearcă să nu sari peste el în nicio zi.
- Al cincilea pas în a-ți menție greutatea are în vedere dimensiunea porțiilor de mâncare. Mănâncă puțin și de a nu te grăbi atunci când iei masa. Mesele trebuie să te sature, să îți dea senzația de sațietate, însă nu trebuie să mănânci mai mult decât este nevoie. Este important să mănânci încet, fără să te grăbești, iar în acest fel vei observa că te vei sătura cu mai puțină mâncare decât în cazurile când mănânci pe fugă.
Alimentele permise atunci când vrei să te menții slab și sănătos sunt: cereale integrale, fructe, ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao (65%-85%), miere, alune, nuci, migdale, semințe, supe, ciorbe, ouă, semințe de chia, carnea roșie, linte, varză, broccoli, fasolea și multe altele.
O dietă sănătoasă și echilibrată este primul și cel mai important factor atunci când vrem să scădem în greutate, să ne menținem sau să ne păstrăm nivelul crescut de sănătate al corpului nostru. Neglijarea organismului nostru este foarte dăunătoare, așadar trebuie să avem mare grijă în ce mod îl îngrijim.
Sursa foto: https://pixabay.com/ro/photos/burt%C4%83-organism-haine-diet%C4%83-feminin-2473/